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  • 这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

      跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练凯旋给的跳绳小建议,无论是跳绳老手或新人都该看看!  跳绳不该太短或太长  适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,

    查看更多 2019-10-10

  • 最养人的8种常见休闲运动

      交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际?! ”A淝颍捍?个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持

    查看更多 2019-10-09

  • 登山运动必知的健康步法

      上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以

    查看更多 2019-09-27

  • 早上跑步好还是晚上跑步好?

      在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?  一、晚上跑步的好处?  1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香?! ?、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的?! ?、人体的活动能力恰恰

    查看更多 2019-09-25

  • 盲目跑步效果差 跑步注重节律

      你还在随心所欲不着边际地运动,想以此改善健康吗?其实,有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动?! 〗诼稍硕?,是一种有节奏、有规律的运动,即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼

    查看更多 2019-09-24

  • 球迷必知足球里的健身学问

      多年前,足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到?! ∪粘I疃匝沽α康囊笠彩谴Υ杉?。比如我们搬举重物时,并不是只靠双臂,腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷?! ∽搜啃?nb

    查看更多 2019-09-20

  • 业余选手跑步需注意这几点

      “因为是半程马拉松比赛,没有全程马拉松那样大运动强度,并没有真正意义上需要抢救的危重伤员?!备涸鹞V刂⒕戎蔚奈髂弦皆杭闭锟聘苯淌诳?,运动性猝死很多出现在业余跑步爱好者中,如果觉得跑不动、特别累的时候千万不要硬抗,也不要立即静止或者坐下,应慢跑或慢步走调整节奏,给自己喘息时间?! 】嵝?,如果放缓节奏后,仍然出现心慌头晕、眼花呕吐等症状,应及时寻求医疗帮助,防止意外

    查看更多 2019-09-19

  • 跑步时脚底哪个部分先落地最好

      跑步运动中,通常的姿势要求是身体重心略前倾,头颈部保持中立位,目光直视前方,肩部放松,双臂自然交替前后摆动,脊柱保持中立位,腰腹部收紧,双下肢交替前后摆动,双足交替发力蹬地。根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速,但需要注意的一点是步幅不宜过大,因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力?! ≌返呐懿阶耸啤 ∧壳罢劢隙嗟囊坏闶呛笞闩?、中足跑以及前足跑三种

    查看更多 2019-09-18

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